Zależy jak się zaprzesz nogami. Niue powinieneś zjechać. Możesz się o prasę do nóg złapać, jeżeli masz. Płaska Skos dół skos góra rozpietki Można też wyrzucić płaską i dodać więcej serii do skosów.
[...] kg, może by poszło. W sumie i tak dobrze jest, bo wczoraj źle się czułem i nie nastawiałem się na rekord tylko zmęczenie mięśni. Zrobiłem przerwę w kreatynie i łatwo łapie mnie spastyczność. Ręce (góra) lepiej się rozwijają niż nogi (dół), a wolałbym odwrotnie. Seria na dobicie, nie ma co się przejmować gadaniem, no i ogólnie gaduła jestem. ;-)
no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]
wykombinowałem tak,między mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 [...]
[...] co myslisz poniewaz właśnie to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie [...]
MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]
[...] TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na płaskiej 3x6-8(105kg) potrójna seria 6-8 (100kg,70kg,50kg) Wyciskanie skos góra 2x6-8(80) potrójna seria 6-8 (75-50-30) Wyciskanie skos dół 1x6-8(90) potrójna seria 6-8 (90-65-45) Uginanie ramion sztanga 3x6-8(45) potrójna seria 6-8(40-30-20) [...]
Serio Ann? A ja głupia stwierdziłam "góra każe, dół musi" i wpychałam niezależnie od głodu, nastroju itp.}:-( Tak jak Ruda napisała.:-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-08 14:24:38
1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]
Brzuch radzilbym ci robic np. w dni nietreningowe lub po treningu to jest obojetne, ulozyc wlasny plan 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. W koeljnosci : gora, skosne, dol. _____ No wybierz sobie, jak masz sprzetu na tyle zeby zmieniac obciazenie z serii na serie, to rob progresje, jesli nie, to rob stalym ciezarem, a zwiekszaj obciazenie wtedy gdy [...]
Jezeli chodzi o podnozek, to wg uznania, a ja proponuje pokombinowac i zrobic laweczke na okolo 45-50cm bez podnozka. Lawke jedna, najlepiej regulowana (masz wszystko: dol, plasko, gora) i do tego stojaki osobno, najbardziej funkcjonalne.
Ok, dzięki panowie. W takim razie wywalam MC z Dół A. W góra B drążek chwytem młotkowym czy wiosłowanie? Plus pytanie - Zastanawiałem się jeszcze czy gdzieś nie wrzucić jako ćwiczenie na plecy ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
ok a co do klatki wystarczy tyle? i odpowiednio ułożone? czy jeszcze coś dodać : - pompki na poręczach - ławka skos (dół,góra) 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4x10 Po ile powtórzeń i seri robić pompki? I czy wyeliminowanie płaskiej jest dobrym posunięciem?
dół/ środek/góra ? Wykonując to ćwiczenie czuje prace całego mięśnia trapezowego,jest to ćwiczenie bardzo wyczerpujące ,ale czworoboczny pracuje niesamowicie. Szczególnie podczas następnego treningu w kolejnym dniu a są to plecy , mam odczucie że cały mięsien został dobrze przetrenowany . Napewno po wykonaniu 4 serii ,20 ruchów będziesz [...]
[...] frontu jak dla mnie bomba... curry jak pisalem, doskonale się zapowiada, sądząc po kolejnych zdjęciach nikt poza troy'em nie zrobil takiej formy, wobec czego brandom moze byc b. wysoko. troy'a góra miażdzy doł, ale przygotowanie perfekcyjne. hide nie tak ostry jak zawsze, a tym wygrywał, więc jeśli będzie top3 to to jest jakies nieporozumienie.